posiłek po treningu

[...] bardzo indywidualny, ale polecacie bardziej SAW czy Napalm? a może coś innego? f) Witaminy i minerały - zdaję się na was g) Odżywki na masę - czasem będzie mi zastępować posiłek np. w szkole, nie zawsze będę miał czas na przygotowanie posiłku ( klasa maturalna, sporo nauki) więc raz w tygodniu będę stosował, ale raczej będę stawał się omijać. [...]

[...] zjeść o 13:30? 2.Mówi się, że powinno się jeść co 2.5-3h. Jeżeli dążymy już do perfekcji to czy będzie źle jeżeli zjem o tej 16, o 18 wejdę na siłownie, a wrócę i zjem posiłek potreningowy o godzinie 22? To aż 4-6h bez posiłku (mniej więcej). Skrócenie treningu raczej nie wchodzi w grę. 3.Chodzą ploty i mity na temat jajek, które powinno [...]

[...] produktów mające wysoki indeks glikemiczny nie jestem nigdy głodny mimo 5 posiłków, wręcz przeciwnie.. zapycha mnie.. nie daję rady z posiłkami głównymi, a ostatni posiłek muszę zawsze przestawiać o kilka godzin albo go nie jem.. Niektórzy zapewne cieszyli by się z takiego obrotu sprawy "są na diecie lecz nie odczuwają głodu" chociaż [...]

Czytam i czytam te posty, ale czesto sa one kierowane do meskiej części forumowiczów, więc zapytam sama o to co mi na watrobie lezy: Moj cel to spalenie tkanki tluszczowej (ale nie ma jej tak wiele do tracenia), maksymalnie twarde mięsnie (choć nie jakieś giganty i ladnie wyrzezbiona sylwetka. Cwicze 3x tydzien 10 min rozgrzewka ok 2 godz trening [...]

[...] tak: 1) Czy za źródło węglowodanów mogę uznać np. jogurt owocowy? Czy jest on też dobrym dostarczycielem białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. Pracuję do 18 i po tym czasie jestem w stanie zjeść normalny obiad i zacząć robić aeroby (zaczyn od marszu, gdyż mam sporą nadwagę). Może tak być? 3) [...]

[...] ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem [...]

witam, z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta [...]

[...] Potrzebuje pomocy co do diety, moja sytuacja wygląda +/- tak: Godz.: 8 - 15 = Szkoła -----> ok. 1500-2000 kalorii ( ryż + kurak itp. ) Godz.: 15 = dom -----> posiłek przedtreningowy ( zawsze płatki z mlekiem + ew. kawa ) Godz.: 16:30 ------> +/- początek treningu Godż.: 18:30 -------> insta carbo [...]

[...] odżywkę ? :( Opiszę jak bygląda mój dzień z posiłkami : -Wstaje o 8:00 biorę HMB -8:20 na biegu jakieś nędzne śniadanie bo o 9:00 muszę być w pracy -13:30 jem pierwszy posiłek -16:30 drugi posiłek -20:00 koncze prace, biore HMB i idę na siłownie w czasie treningu piję napój izotoniczny -około 21:30 konczę tening i biorę HMB -około 22:15 [...]

[...] warzywa (nie wliczone w bilans). Czasem do ryżu dam jakiś soso kupny (ale to rzadko). Miód do zielonej herbaty dodaję. Zaraz ktoś wpadnie i napisze że migdały 100g to nie posiłek, niestety mam taka pracę że takie coś można w miarę szybko przekąsić (tak samo rodzynki, na ogół to oddzielny posiłek). Koszt jaki mi wychodzi to jakieś 700 PLN i [...]

[...] lecz szczuplejsza od kolegów o tym samym wzroście i wieku. Nie mam problemów z przybraniem wagi. Bez żadnej diety przytyłem 5kg w 2 miesiące, wystarczyło, że dodałem 1 posiłek w ciągu dnia(razem 4). Co do mięśni to ciężko coś teraz określić po 2miesiącach byle jakiego treningu. Moim zdaniem przyrost na początku ładnie skoczył, teraz trochę [...]

[...] na trening. W szkole mogę spokojnie jeść kuraka z ryżem czy cokolwiek innego, tu nie ma problemu. O 22 już śpię. Przerwy obiadowa o 13:20 więc wtedy najpewniej jadłbym posiłek, wcześniej przerwy 10 minutowe, jedna 15 o 10:30. Na tych 10-minutowych raczej kanapki bo jem wolno. Warzywa jem prawie wszystkie. Mięso każde wchodzi w grę, byle nie [...]

Mak Donald Cororation No wiec tak pracuje w maku wiec godziny pracy mam ruchome dni mam ruchome wiec ani diety ani treningu trzymac dobrego nie moge Ale moze da sie cos wykombinowac bo na gg teraz pelno osob z forum ma opisy "chcesz miec miesnie jak Zawodny, ******l silke i chodz glodny" i ja niby staram sie doradzac na forum w dla zielonych itp [...]

[...] lepszego naprężenia brzucha. Spożywanie śniadania bogatego w białko i tłuszcze: daje mi więcej energii w ciągu dnia, chyba ze po sniadaniu planuje jakis wysiłek Ostatni posiłek maksymalnie 1-1,5 godziny przed snem: pomaga w lepszym śnie. Ograniczenie spożycia kofeiny do około 200 mg dziennie. *Spożywanie produktów przeciwzapalnych wokół [...]

[...] latać z kalkulatorem :D Moje posiłki wyglądają następująco: z rana jakaś kanapeczka, góra dwie bo więcej nie wcisnę, w szkole nieraz coś przegryzę, ale zazwyczaj następny posiłek mam o 14-15 i składa się prawie codziennie z kurczaka czy kotlega schabowego(generalnie mięso), ziemniaków i jakichś dodatków. Po powrocie do domu nie jem kolacji o [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]

[...] płatki owsiane+ rodzynki+mleko 3,2% + jabłko 10.30 drugie śniadanie: 2 małe kanapki z chleba żytnio-razowego + twaróg + sałata+ jakieś warzywo np. rzodkiewka 13.20 Obiad: surówka + ryba 16.00 IV posiłek Kasza gryczana + pierś z kurczaka 19.00 V posiłek/ potreningowy makaron durum + twaróg 21.30: ryba + ogórki+ twaróg + sałata+ surówka

[...] diety nie mam, ale uważam co i ile jem. Poza tym trenuję piłkę ręczną, co wiąże się z treningami na których przede wszystkim się biega a czasem ze zwykłym bieganiem. Duży posiłek zjadam 2-1,5h przed rozpoczęciem. Zazwyczaj po takim treningu jem coś małego (zazwyczaj banan, czasem inny owoc, jogurt) a porządny posiłek zjadam dopiero 1h później. [...]

[...] pokazywania tętna. Tylko jakie będzie odpowiednie ? Takie aeroby powinny pomóc w odtłuszczaniu ciała? Krata na brzuchu widoczna tylko w dobrym świetle, najlepiej pod światło. :/ PS. Jak dodaję aeroby to posiłek się nie zmienia? Czyli. 2 Banany w szatni, w domu ryż na mleku + tuńczyk/kurak, bądź ziemniaczki + kurak, ryż z kurakiem etc.? :)